补钙讲究：年龄不同，方法也不同

说到缺钙，很多人*一个想到的会是孩子。的确，孩子是很需要补钙的。但是，做为更年期的妇女，同样需要补钙。随着年龄越来越大，钙质在不断的流失。当你经常发生腿抽筋的现象，那就一定要注意了。什么样的食物钙质丰富呢?吃什么，补钙的效果比较好呢?

一、牛奶

牛奶含钙量较高，而且轻易被吸收，被认为是很理想的钙源。许多研究表明，牛奶对人类骨骼有“镇定”作用，可减低骨转化作用，这种作用与激素的作用机理不同。终身适量的奶及奶制品摄入是保证终身足够钙摄入，进而防备骨质疏松的重要膳食措施

二、豆类食品

豆类尤其是大豆制品，小虾、虾米，干果类如榛子、花生、芝麻，海带、木耳、香菇等均不失为钙的良好来源。南豆腐中加石膏即硫酸钙，北豆腐加的卤水即含镁的盐，对骨质也是有益的，此外大豆中含有的植物性雌激素异黄酮对更年期妇女骨质疏松的防治也有很好的作用

三、绿色蔬菜

绿叶蔬菜如油菜，萝卜缨，菠菜中钙含量也较高，但菠菜由于所含草酸会抑制钙的吸收利用，为了增加钙的吸收，可以先用开水焯一下，除掉草酸后再食用。

医生指出，骨质疏松症不是自然的生理老化表现，而是一种需要治疗的疾病，35岁以上女性尤其是绝经后妇女，很好一年做一次双能X线吸收仪的骨密度检测，了解骨骼状况，及时发现骨量减少的情况，从而尽早采取防治措施。