6:00-8:00 低强度运动 此时间段身体在慢慢苏醒，体温较低，关节和肌肉很为僵硬，建议不要做过于激烈的运动，可以做一些强度较低，而又需要耐力的运动。 建议：慢跑、快走、上下楼梯等。 注意事项： 1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动，但有血糖调节、心脑血管等问题的人，不能空腹运动，可能会引起身体的不适应症状。 2、晨起运动一定要多喝水。 14:30-16:00 中高强度运动 此时，肌肉的力量和弹性开始上升，做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动。 建议：排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。 注意事项： 午饭后两小时左右才能开始运动。 17:00-19:00 中高强度运动 此时间段体温很高，肌肉很为柔韧，人的体能达到顶峰，是一天当中很佳的运动时间。可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。 建议：排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。 注意事项： 运动结束一小时后，才能吃晚餐。 20:00-22:00 低强度运动 晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。但是，不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。 建议：散步、拉伸运动等。 注意事项： 运动与睡觉时间很好隔一小时以上。 高强度运动可在饭后两小时进行； 中强度运动应该安排在饭后一小时； 轻度运动则在饭后半小时进行很合理。

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