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晚上跑步的要注意的事情有哪些?晚上跑步有什么需要注意的?

时间:2024-05-25 09:52:48
跑步是一种非常不错的减肥方式,现在有很多人认为晚上跑步减肥的效果比白天跑步减肥的效果要好,所以就有很多人选择在晚上的时候跑步,那你们知道晚上跑步有什么需要注意的呢?估计很多人都非常的想要知道,下面,给大家具体介绍一下晚上跑步注意事项。 1、晚上跑步注意事项 1、选择安全路线 夜跑者尤其是女性夜跑者,一定要选择安全、熟悉的路线,很好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑,以免发生意外。 2、结伴跑步 夜跑时有条件的话找个同伴一起跑,互相之间能有个照应。另外,跑步时间尽量不要太晚。出发前将线路告诉亲近的人。 3、随身携带手电筒等设备 晚上运动很大的问题就是光线,有时候如果跑到一个光照不强的地方,手电筒可就很需要了,这样能保证你的人身安全。 4、尽量把脚步抬高 有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。所以,很好在一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势,尽可能减少受伤概率。 5、别戴耳机跑步 有人喜欢戴耳机跑步,但在夜晚,视觉能力已经减弱,听不到车鸣等将会加大受伤概率,也会分散注意力,一旦碰到突发情况,无法*一时间做出反应。 2、如何跑步瘦腿 1.跑步之前先按摩腿部约10分钟,可以让腿部的脂肪游离出去,然后再跑步,就能更容易消耗腿部的脂肪。 2.跑步地点很好是室内,双臂保持摆动,减小双腿摆动的幅度,这样既能消耗大量的热量,又能够减少对腿部肌肉的刺激,有利于塑造优美的曲线。 3.蛋白质会促进肌肉的生成,每天只摄入足够维持身体机能的蛋白质,尤其是运动后要防止摄入太多蛋白质,以免腿部长出新的肌肉。 4.完成跑步30分钟以后,用冷水和热水交替给腿部沐浴3次。沐浴完要记得放松腿部,及时松弛和打散紧绷的腿部肌肉。 5.跑步后的15~30分钟内进行放松活动,多按摩小腿并拉伸,按摩15分钟以上就能彻底放松小腿肌肉。可以用双手合成一个圈,圈住小腿的肌肉往上提,从脚踝一直做到大腿的根部。用手掌外侧稍稍用力按压腹股沟。在膝盖窝的地方按压7次,要用点力。在大腿前侧的中间从膝盖开始按压,一直到大腿根部。 6.跑步的时候,脚尖不要太用力,否则会造成小腿紧张和疲劳,还会增加膨胀感,而使腿显得“粗”些。 7.用慢跑的力度跑30分钟~1小时即可。刚开始的时候会不适应,可以循序渐进,逐渐达到这个标准。每周至少跑三次。当腿部的脂肪减少的时候,腿部也会变得有力,腿围会相应减小。 虽然跑步瘦腿不能起到立竿见影的效果,但是只要方法正确,始终会起到不错的效果。

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