健身，用什么方法好呢?当时在为健身犹豫的时候，你是否想过哑铃?告诉你，哑铃是浙江癫痫病医院一个非常好的健身利器，而且健身方法简单，今天小编就为大家介绍一下哑铃健身的方法，一起来看一看吧!

下面小编为大家介绍的这套动作，两个哑铃就能解决，每天半小时，只要你坚持下去，你会或发现你的身材和每天的精神状态都会变得很好。

上肢综合训练组

动作一：双手持哑铃，双脚开立与肩同宽，双手濮阳很好的癫痫病医院正握哑铃，向上举起。

动作二：举平哑铃，肘与肩平，展肩后同时上举。

动作三：双手持哑铃对握，治疗癫痫病的医院将哑铃向后下放至脑后，保持静止状态1秒，向上举起，并恢复到动作一。

下肢综合训练组

动作一：弯腰微屈膝盖，背部挺直，双手握哑铃置于膝盖前侧，向上弯举至极限停止。

动作二：缓速弯腰，双手握哑铃成静卧撑姿势，做一组俯卧撑。

动作三：保持静卧撑姿势，一脚支撑，另外一侧提膝，注意提膝过程不要接触地面，保持静止1秒。然后换另一侧，动作结束后恢复到动作一。

tips

注意上举过程中保持手臂稳定，整个过程保持腰背挺直，匀速呼吸，完成10次为1组，每天完成3组。

注意不要选取过重的哑铃济源治疗癫痫哪家医院很好，做铃上俯卧撑的时候注意身体的稳定，整个过程匀速呼吸。

tips

核心力量训练组

動作一：雙腳開立略比肩寬，雙手持一個啞鈴置于身前。然后從左側開始讓啞鈴圍繞身體做圓周運動，注意主要為腰腹發力。

动作二：圆周运动后将哑铃置于头部右侧，向下做砍树运动，注意整体大肌群协调用力。

动作三：将动作一、动作二向相反方向重做一次。

tips

注意整个运动过程匀速呼吸，保持慢速进行，注意力集中到腰腹及背部肌肉群。

哑铃增肌健身计划

你想拥有一身健美的身材么?还在为没钱去健身房烦恼?只需要一对哑铃，轻松练就好身材。

*一天胸+三头肌训练

(1)哑铃推胸1012RMx3组

(2)哑铃飞鸟1012RMx3组

(3)俯卧撑1520(次)x4组

(4)坐姿单臂颈后臂屈伸：812RM(次)x3组

(5)俯立臂屈伸：812RM(次)x3组

第二天背+训练

(1)哑铃单臂划船：812RM(次)x4

(2)引体向上宽握：812RM(次)x4

(3)引体向上窄握：812RM(次)x4

成都哪家医院治疗癫痫(4)俯坐弯举:812成都很好的癫痫医院RM(次)x3组

(5)站姿哑铃锤式弯举812RM(次)x3组

(6)坐姿哑铃交替弯举：812RM(潍坊治疗癫痫病*是哪家次)x3组

第三天腿+肩部训练日

(1)哑铃深蹲(手持哑铃在身体两侧下蹲)810RM(次)x3组

(2)哑铃剪蹲810RMx3组

(3)短跑50米X4次(方便的话)

(4)站姿哑铃推举1012RM(次)x3

(5)立姿哑铃侧平举1012RM(次)x3

(6)哑铃前平举1012RM(次)x3

第四天休息：接着5，6，日重复1，2，3训练内容

还有腹部可以每天练一次：推荐3个动作

训练中要根据自身情况调整

组间休息6090秒，动作间休息90120秒

每次训练后要补充容易吸收的碳水化合物(面包，牛奶，等)。