如安顺治疗癫痫哪家医院好果你有了肌肉，你就会显得强壮。但问题是怎样才能拥有肌肉?仅仅多吃能长出肌肉吗?

答案是NO!

只有通过对各部位肌肉的刺激后，在武汉治疗癫痫病医院哪家好通过营养物质的补充形成超量恢复才会长出肌肉，增长力量。。。那么为什么大家不去健身房锻炼呢?大家为什么还在想尽各种办法而不采用这么好的方法呢。。

此外，肌肉的生长与现在的胖或者瘦没有关系。肌肉生长原理建立在超量恢复的基础成都神康癫痫病医院之上。器械的锻炼会刺激肌肉，使肌肉组织锻炼，在通过立即大量的补充蛋白质使得肌肉超量生长

使得你的肌肉块和硬度增长。我们需要的是强壮健康有力量的体魄，而不是单纯的胖。在外面，你希望别人说，：“哦，你很近胖了啊”还是“哦，你很近壮了啊”。

大家應該追求的是李小龍式的身材啊。在看本文的任何一個人，堅持半年的科學合理的健身房鍛煉在加上營養，全部都能擁有你夢想中的身材。那為什么不去做呢?快行動起來重慶哪家醫院治療癲癇啊，不要怕丑，都瘦了這么年了，還怕什么丑，到了健身房沒有人會說你。

记得朋友说过，才去健身房时你很瘦，慢慢的，数月后，发现有人比你还瘦。

至于增肌的方法，帮大家初步整理一下吧。

锻炼每周去4、5次健身房，这个礼拜4次，下个礼拜就5次，每锻炼2天休息一天，一个极度为3个月。先主要锻炼上半身肌肉，腹部和腿部不着急锻炼，因为我们需天津癫痫医院排名要的是自信，毕竟腿部穿衣服多，不显得瘦。上半身

分为3个大肌肉群，胸，背，肩，2个小肌肉，2头，和3头。

一般，一次锻炼2个部位肌肉一个大肌肉群套小肌肉

循环如下

*一天胸和2头，第2天背和3头

第3天休息，第4天肩和2头，依次循环。具体每个部位怎么锻炼，大家可以去请教教练啦。

不过，每次去只能锻炼2个部位哦，有的人喜欢去一次锻炼全身的肌肉，这样是不合理的，因为锻炼是刺激过程，想长肌肉，主要还是后面的营养补充，大肌肉群需要72小时才能恢复，你每次去都锻炼全身肌肉，肌肉是恢复不过来的，按照我刚才的循环，可以达到大肌肉的72小时恢复和小肌肉的48小时恢复。

需要提醒的是锻炼的时候三亚哪里有颠痫医院，不要做有氧运动，比如跑步，打篮球，踢足球，以及扳手腕等。

还有，你是不可能像人家说的那样3个月长20斤的。一般才开始3个月你会长10斤，然后进入平缓期，大概1个月有1。5KG的增长就不错了

不过想想看，半年后，你的身材?嘎嘎。没事偷着乐吧。

每天晚上吃过饭去锻炼，因为其他时间去锻炼，累的话，可能影响你的食欲，这个深有感触。

至于营养方面，鸡蛋牛奶完全可以搞定啦。

每天早晚一杯纯鲜牛奶加2个鸡蛋，下午一杯牛奶吃点面包，这些是每天必须的，哦，对了，还有每天至少3根香蕉，因为肌肉的生长不仅需要蛋白质还需要碳水化合物，比列为2：3。。这些是每天必须吃的，其他中饭晚饭啊，你能吃多少就吃多少了

哦，鸡蛋如果大家能吃的下去的话，5个6个都无妨啊，但是至少每天3个。不能熬夜啊，多休息。

很理解瘦友们的辽宁癫痫病治疗哪里好痛苦，毕竟是过来人，一点小小的建议希望带给你们帮助。