很多得了腰椎盘突出的患者，因为腰椎的疼痛而不敢做运动，以为静养就能减轻疼痛，其实不然，长时间不运动会导致腰椎盘突出更为严重，同时运动量不能过大。下面小编就教给大家两套适合腰椎盘突工程机械出患者做的保健操，一起来看下吧。

腰椎保健操一

1、起身运动

身体平躺，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。

2、单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。

3、中腰段牵伸

胸部朝地面，尽可能的前伸上体。

4、仰卧起坐

将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。

5、骨盆提升

通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。

6、后伸运动

手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。

7、俯卧髋关节后伸

保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。

8、异侧肢体伸展

保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。

腰背疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持考古发掘脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤郑州军海脑病医院几级的机会。

坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛，椎间盘突出的有效方法。

1、动髋

仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨人与动物盆左低右高，双侧交替30-50次。

2、蹬足

仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10-20次。

3、舰式运动

俯卧位，两腿

4、船式运动

仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。

5、桥式运动

仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。

6、伸腰

站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。

腰椎保健操二